Почувствуйте опору,
На которой вы сидите или лежите,
Как ваши ягодицы и ноги касаются её.
Сначала вы можете не закрывать глаза,
А просто расфокусировать взгляд,
Отпустить его как будто,
Отпуская все мысли,
Все дела,
Настраиваясь на практику.
Найдите ваше дыхание.
Заметьте,
Как оно происходит сейчас.
Если захочется,
Можно сделать поглубже вдох и выдох.
Заметьте,
Как ваше тело дышит.
Отпустите нижнюю челюсть.
Позвольте,
Чтобы язык свободно плавал во рту.
Отпустите щеки и скулы,
Расправьте лоб.
И медленно,
Ощупывая внимание,
Начиная от макушки головы спускайтесь вниз.
Обратите внимание на свой затылок.
Скользите вниз.
Задняя поверхность шеи,
Плечи,
Крючицы.
Подумайте о том,
Что ваше тело женское,
Что у вас женские плечи,
Женские руки,
Кисти,
Ладони.
У вас женская грудь,
Спина,
Живот.
Ваши бедра и ваша промежность из живота женские.
Это факт.
Женские колени,
Икры и стопы.
Примерьте,
Как звучит эта фраза внутри «Я – женщина,
Мое тело – женское».
Продолжайте дышать и чувствовать,
Как эта фраза начинает переливаться во всем теле и дыхание распространяет ее в каждую клеточку.
Чувствуйте,
Как дышит вас живот,
Грудная клетка,
Как вы наполняетесь вашим вниманием и дыханием.
И отпустите все.
Чувствуйте,
Вы – женщина.
И это прекрасно.
Продолжайте посвящать все свое внимание ощущениям в теле,
Дыханию,
Чувствованию,
Важным словам.
Когда вы – женщина,
Вы какая?
Какой женщиной вы себя чувствуете?
Женщина – это как?
Как я это чувствую?
В этом есть красота,
Гармония,
База,
Что-то устойчивое,
Изначальное.
Вы можете положить руку на низ живота,
Там,
Где ваш женский центр,
Другую руку,
Ладонь положить на грудь,
Там еще один женский центр,
И чувствовать,
Как ваше тело дышит и двигается,
Как на волнах,
Напитывая себя ощущениями и красотой.
И на этом мы закончим на сегодня.
Если у вас есть желание побыть в этом ощущении,
В пространстве,
Которое создала медитация,
Я оставлю еще на несколько минут эту музыку,
Которая поддержит вас и поможет этим ощущениям укорениться.
